Buổi 1: Làm sao để tự đối xử với mình tốt hơn?
 

– Mối quan hệ của bạn với chính mình hôm nay thế nào?
- Tớ ghét bản thân mình mỗi ngày: Nguồn gốc của tiếng nói chỉ trích trong đầu
– Tại sao có người giỏi đầy đọa mình đến thế: Bạn có hay mắng nhiếc bản thân
– Tôi không dễ tha thứ cho mình: Chức năng của tội lỗi lương tâm

– Hiểu mình để bớt trách mình hơn: Có hiểu, thì mới có cảm thông

– Xinh xắn có chắc là đã yêu mình: Sự tự ti của những người tự tin
– Mặt trái của sự hoàn hảo đôi khi là một đời sống tinh thần đầy khắc nghiệt
– Hội chứng thích làm hài lòng người khác: Bao giờ bạn mới biết nghĩ cho mình
– Yêu người rồi mới yêu mình: Cứ cho đi để nhận lại được gì
– Bạn đã mệt với việc chạy theo cảm xúc người khác: Đã đến lúc cần đối xử với mình tốt hơn.

Buổi 2: Làm sao để yêu mình và thương mình?

​

– Tình yêu bản thân bắt nguồn từ đâu: Hành trình trở về thời thơ ấu
– Bạn có được yêu thương vô điều kiện: Dấu vết của những đứa trẻ không được yêu
– Nguồn gốc của suy nghĩ tiêu cực: Trước đây ai là người tiêu cực với những lỗi lầm của bạn
– Bao dung với bản thân: Sao mà khó thông cảm cho chính mình đến thế
– Ranh giới của chiều chuộng mình và biết yêu mình: Đâu là lười biếng, đâu là quan tâm mình
– Học cách tha thứ cho mình: Xưng tội, chuộc tội và sống với những tội lỗi
– Tại sao mình lại kém cỏi, bất tài, xấu xí, lười biếng... như thế: Những cuộc độc thoại nội tâm gây tổn thương cho chính mình
– Yêu mình để yêu người: Bạn ghét mình, bạn còn ghét người
– Mặt nạ và bóng tối: Học cách yêu những điều không hoàn hảo về mình

– Cho mình quyền được yếu đuối: Thương mình như thể thương người

Buổi 3: Làm sao để tha thứ, chấp nhận và giải phóng bản thân?

 

– Tại sao ta lại khó yêu cơ thể mình đến vậy: Cái xấu của một nền văn hóa yêu cái đẹp

– Nỗi sợ những người giỏi và tài năng: Bao giờ mình mới thôi so sánh với con nhà người ta

– Chúng ta giống nhau hơn bạn nghĩ: Câu chuyện về khuyết điểm của mỗi người

– Yêu chính là chấp nhận: Làm sao để chấp nhận những điều khó chấp nhận ở mình

– Lịch sử của những niềm tin kìm kẹp: Ta đã tự giam hãm chính mình ra sao

– Thiền là nghệ thuật của sự chấp nhận: Đầu hàng hơi thở, nỗi đau, suy nghĩ, và cảm xúc

– "Không sao đâu, ổn mà": Sức mạnh của cộng đồng trong việc chữa lành
 

Buổi 4: Làm sao để làm bạn và làm lành với bản thân

 

– Chữa lành là học cách quay về với mình

– Học cách chăm sóc những nỗi buồn, cơn giận và nỗi đau tinh thần

– Tự mình dán lại những vết thương từ trong quá khứ

– Làm sao để bớt ghét bản thân: Bao giờ bạn mới thôi làm những việc bạn biết là rất sai

– Tôi có biết cách an ủi mình: Bạn có phải là người bạn tốt nhất của mình 

– Xử lý đúng những cảm xúc tiêu cực: Hãy nhìn mình bằng lòng từ bi

– Buồn và tiêu cực, đau và khổ: Một nơi có sự thương xót mình, một nơi thì không

– Để không đánh mất mình trong tình yêu: Yêu mình và yêu người một cách lành mạnh

– Chăm sóc tâm lý mình mỗi ngày: Một số gợi ý để thực hành

 

Tài liệu tham khảo trước khóa học:

 

– Sách "Chatter - Trò Chuyện Với Chính Mình"; "Voice Therapy: A Psychotherapeutic Approach to Self-Destructive Behavior"; "Against Self-Criticism: A London Review of Books Winter Lecture"

– Phim Good Luck to You, Leo Grande (2022); The Quiet Girl (2022); The Boy, the Mole, the Fox and the Horse (2022)