"Bạn đang cảm thấy thế nào?" 

​

Đó là câu ít người hỏi ta và ta cũng ít khi tự hỏi mình. Bố mẹ, nhà trường cho ta học nhiều thứ, nhưng ít khi ta được học về thế giới cảm xúc của mình. Có những đứa trẻ cả đời chưa bao giờ được hỏi: "Con cảm thấy sao". Mọi vấn đề đều có truy nguồn về vấn đề cảm xúc. Bởi khi ta không biết cách diễn đạt mình và tâm trạng của mình, nó vẫn sẽ tìm cách biểu đạt, chỉ là không theo cách mà ta muốn. 

​

Cách bạn đối xử với khổ đau sẽ nói lên sự đau khổ của bạn. IQ có thể sẽ giúp bạn giỏi hơn, giàu hơn, vượt trội hơn, nhưng EQ sẽ giúp bạn sống cuộc đời của mình dễ chịu hơn và lành mạnh hơn. Bởi sống là sẽ có lúc phải sống với cô đơn, âu lo, buồn rầu... và cách ta giải quyết những cảm xúc "tiêu cực" này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc đời "tích cực" mà bạn muốn có. Nói cho tôi cách bạn đối phó với những vết thương lòng, tôi sẽ cho bạn biết lòng bạn còn bao nhiêu vết thương.

​

Tôi đã chứng kiến chính mình và hàng trăm học viên của mình chất vấn, vật lộn, kiệt sức... giữa cuộc chiến giữa cảm xúc và lý trí, giữa việc không thể xử lý cảm xúc của mình và trút trách nhiệm này lên người khác, giữa sự bỏ mặc thế giới nội tâm và hậu quả nó để lại lên đời. Nếu sống là sống với những cảm xúc, thì chúng ta rất cần học cách làm bạn với những tâm trạng của mình. 

​

Khóa này cung cấp một nền giáo dục mà chúng ta bị thiếu và cần có: Giáo dục cảm xúc. "Bây giờ, bạn cảm thấy thế nào?" là câu hỏi để bắt đầu bước vào đời sống cảm xúc của bạn.

Buổi 1: Hiểu sâu về cảm xúc

​

- Cuộc chiến giữa cảm xúc và lý trí: Đã đến lúc ta cần đòi lại sự công bằng cho cảm xúc
- Ông chủ cảm xúc và nô lệ lý trí: Chúng ta "phi lý" hơn mình vẫn tưởng
- Các lựa chọn, đánh giá, phán xét thực sự được quyết định ra sao: Sự kiểm soát vô hình của cảm xúc
- Nguồn gốc tiến hóa của cảm xúc: Cảm xúc được sinh ra để làm gì và tại sao con người cần chúng
- Khảo sát các cảm xúc căn bản của loài người và chức năng sinh tồn của chúng
- Cảm xúc tốt và cảm xúc xấu: Một góc nhìn khác về những cảm xúc "tiêu cực" 
- Nền văn hóa vào giáo dục Việt đã dạy chúng ta cách đối xử với cảm xúc như thế nào
- Sự mất kết nối với bản thân và chứng mù cảm xúc: Những cách xử lý cảm xúc "phản tác dụng"
- Kết nối với những cảm xúc nối tâm: Con đường trở lại chính mình

​

Buổi 2: Nhận thức và xử lý cảm xúc

​

- Các chiến lược xử lý cảm xúc cực đoạn mà ta thường sử dụng mỗi ngày
- Những cảm xúc bị lãng quên và những nỗi đau bị bỏ mặc
- Từ nghiện ăn đến nghiện công việc: Nỗ lực để che đi những nỗi buồn sâu thẳm
- Tại sao lại có thể "vô cảm": Ta đã tránh né những cảm xúc của mình lâu nay ra sao
- Ai dạy chúng ta cách xử lý những cảm xúc của mình: Tìm về tuổi thơ và cách giáo dục cảm xúc trong gia đình
- Chấp nhận tất cả cảm xúc đang diễn ra: Mặt trái của sự "ham vui, ghét buồn"
- Sự tích cực độc hại: Ép mình tốt lên không phải là một cách tốt lên
- Khi cảm xúc trở nên quá tải: Cách để đối phó với những cảm xúc mạnh
- Suy nghĩ tạo ra cảm xúc như thế nào: Nghĩ khác đi để cảm thấy khác đi

Buổi 3: Diễn đạt và chuyển hóa cảm xúc

​

- Khi cảm xúc không được nói thành lời, thì nó nói thành gì
- Những cảm xúc bị dồn nén: Các cơ chế phòng vệ của tâm trí trước sự khó chịu của cảm xúc
- Học cách diễn đạt sự tổn thương của mình để vượt quá nó
- Giải tỏa cảm xúc: Những cách "xả" cảm xúc lành mạnh và không lành mạnh
- Viết và viết về những tâm trạng của mình: Nghệ thuật trò chuyện với bản thân để tái kết nối với ình
- Lắng nghe và được lắng nghe: Nói ra và nghe như thế nào để bớt đau và giúp người khác bớt đau
- Thiền và học cách ở bên những cảm xúc của mình
- Hiểu để thay đổi: Sức mạnh của hiểu biết để gỡ những nút thắt cảm xúc

​

Buổi 4: Phát triển và tăng trưởng cảm xúc

​

- Gỡ những nút thắt cảm xúc bị dồn nén từ lâu

- Hướng tới một đời sống nhiều cung bậc cảm xúc hơn
- Làm sao để sống thật với những cảm xúc của mình 
- Nâng cao Trí tuệ xúc cảm của mình: Hành trình hiểu mình để hiểu người
- Đọc vị cảm xúc người khác để gia tăng khả năng thấu cảm
- Mở rộng ngôn ngữ để mở rộng khả năng diễn đạt cảm xúc
- Giải đáp tất cả các thắc mắc của học viên sau khóa học

​

Tài liệu tham khảo cho khóa học:
 
- The School of Life: An Emotional Education
- Permission to Feel: Unlocking the Power of Emotions to Help Our Kids, Ourselves, and Our Society Thrive 
- The Making of a Psychoanalyst Studies in Emotional Education
- True to Our Feelings: What Our Emotions Are Really Telling Us

- Phim Inside Out (2015)

- Chương trình Couples Therapy (TV Series 2019–2022)